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Crosstrainer Test 2018: Unabhängiger Vergleich mit Tipps vom Experten

Wir möchten dich bei deiner Kaufentscheidung unterstützen. Dafür vergleichen wir für dich auf unserer Seite die besten Crosstrainer und bieten dir weiters einen ausführlichen und unabhängig recherchierten Ratgeber.

Darin eingebunden sind zahlreiche Crosstrainer Experten-Tests sowie aussagekräftige Kundenmeinungen und -bewertungen, die wir analysieren.

Vergleichstabelle
Ratgeber
Fragen & Antworten

Crosstrainer Vergleich: Die wichtigsten Zahlen & Fakten im Überblick

Typ
Bremssystem
Konstruktion
Schrittlänge
Schritthöhe
Schwungmasse
Max Körpergewicht
Widerstandsstufen
Gewicht
Anzahl Trainingsprogramme
Pulsmessung
Extra Ausstattung
Display
Zeit, Strecke, Geschwindigkeit
Kalorienzähler

Anzeige:

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kaufberater.io Fachexperte
Philipp Kemper ist Sportwissenschaftler und Personal Trainer aus Düsseldorf. Er hat sich auf Kraft und Energie spezialisiert. Er hilft Personen, die sich durch Ihren Alltag und Beruf gestresst und kraftlos fühlen und dadurch Symptome, wie zum Beispiel, Burn-out, Rückenschmerzen oder Übergewicht entwickeln. Außerdem lernen seinen Klienten, wie Sie mit mehr Energie und mehr Produktivität Ihren Alltag gestalten können.
Philipp KemperExperte für Sport und Fitnessphilipp-kemper.de

Zusammenfassung: Das Wichtigste in Kürze

Ein Heimtrainer ermöglicht dir, trotz Regen oder Kälte dein Trainingsrhythmus aufrecht zu halten und deine Ziele zu verfolgen. Hierfür ist der Crosstrainer optimal geeignet.
Crosstrainer oder Ellipsentrainer? Beide Begriffe werden oft als Synonyme verwendet, doch gibt es geringe Unterschiede in Bewegung und Bauart – Der Crosstrainer hat die Schwungmasse hinten, wohingegen sie beim Ellipsentrainer vorne ist.
Einfluss auf die Auswahl deines Crosstrainers hat besonders dein Budget, sowie deine Ziele, die du erreichen möchtest. Denke aber daran, dass ein stabiles und qualitativ hochwertigeres Gerät mehr freude am Bewegen bereitet, ohne Quietschen und Wackeln. 

Ratgeber: Fragen, mit denen du dich beschäftigen solltest, bevor du einen Crosstrainer kaufst

Was ist der Unterschied zwischen Crosstrainer und Ellipsentrainer?

Ellipsentrainer kann im Grunde als eine Weiterentwicklung vom Crosstrainer angesehen werden. Sie hat im Vergleich zum traditionellen Crosstrainer die Schwungmasse vorne.

Suchst du Informationen über den Crosstrainer, stößt du sicherlich auf den Begriff des Ellipsentrainers. Im Wesentlichen gibt es keinen Unterschied der beiden Trainingsgeräte. Eher kannst du den Ellipsentrainer als eine Weiterentwicklung des Crosstrainers betrachten. Nicht selten werden sie als Synonyme verwendet. Durch die angepasste elliptische Bewegungsform der Füße hat der Ellipsentrainer seinen Namen bekommen. Der Crosstrainer hingegen beschreibt die ganzkörperliche Bewegung. Allerdings bieten gewisse Crosstrainer teilweise auch diese elliptische Bewegung.

Einige Experten unterscheiden die beiden Geräte anhand der Position der Schwungmasse. So findest du beim Crosstrainer die Schwungmasse hinten und beim Ellipsentrainer vorne.

Für wen eignet sich der Cross- und Ellipsentrainer?

Der Crosstrainer ist unabhängig von Alter oder Zielen für die meisten von euch geeignet. Insbesondere für Personen mit Gelenk- oder Rückenproblemen ist der Crosstrainer besonders interessant.

Seine gelenkschonende Konstruktion ist sehr vorteilhaft. Stoß- und Fehlbelastungen besonders an Knie, Wirbelsäule oder Hüfte werden stark reduziert und so eine Überbelastung verhindert werden kann. Gerade für Menschen, die über längere Zeit kein Sport getrieben haben, häufig bei der Arbeit sitzen oder übergewichtig sind, ist es ein optimaler Trainingspartner. Ob für Cardiotrainings oder die Gesundheit, der Crosstrainer eignet sich auch perfekt für Zuhause.

Den Crosstrainer kannst du nicht nur für ein Ausdauertraining benutzen, sondern auch für ein Kraftaufbautraining.

Was ist der Unterschied zu einem Stepper?

Der wesentlich Unterschied vom Crosstrainer zum Stepper liegt im Bewegungsablauf. Während der Crosstrainer einer Vorwärts-Bewegung, ähnlich des Joggen bringt, ist die Bewegung beim Stepper mehr in die Höhe. Also ähnlich dem Treppensteigen.

Die Muskulatur beim Workout mit dem Stepper aktiv sind, sind besonders der Quadrizeps (Oberschenkel) so wie der Gluteus (Po). Du findest Fitnessgeräte die wie beim Crosstrainer die Arme miteinbeziehen, aber auch solche, welche keine Armstangen besitzen.

EXPERTENTIPP
„Wer beim Ausdauertraining möglichst viele Muskelgruppen trainieren möchte, ist mit einem Crosstrainer sehr gut beraten. Im Gegensatz zum Joggen oder Radfahren, wo hauptsächlich die Beine zum Einsatz kommen, wird beim Crosstrainer auch die Armmuskulatur beansprucht.“
Philipp KemperExperte für Sport und Fitness

Kann ich während und nach der Schwangerschaft auf den Crosstrainer? Auch bei einem Kaiserschitt?

Aufgrund der schonenden Bewegungen und Trainingsabläufe ist der Crosstrainer ein sehr geeignetes Trainingsgerät.

Lange Zeit wurde schwangeren Frauen vom Sporttreiben abgeraten. Mittlerweile zeigen Studien jedoch, dass das Betreiben von Sport während der Schwangerschaft in den meisten Fällen problemlos ist. Es ist jedoch zu empfehlen, deinen Arzt oder Ärztin zu konsultieren. So kann ein optimales Training zusammengestellt werden, welches den Verlauf bis zur Geburt sogar positiv beeinflussen kann.

Vorsicht ist angesagt direkt nach der Geburt. Besonders, wenn es ein operativer Eingriff war, wie ein Kaiserschnitt, sollte dem Körper einige Wochen Ruhe gegönnt werden. Danach ist es jedoch kein Problem, den Sport wieder aufzunehmen um die überschüssigen Kilos wieder abzubauen. Beachte hier, dass du das Training langsam wider aufnimmst, sodass sich dein Körper auch wider daran gewöhnen kann. Vergleichbar wie bei einem Anfänger empfiehlt es sich hier zu Beginn kürzere Einheiten von rund 20 Minuten zu machen. Weniger ist mehr! Das selbe gilt auch für die Intensität.

Kontaktiere auf alle Fälle deinen Arzt und besprich deine Situation mit ihm.

Welche Muskelgruppen werden beim Crosstrainer und Ellipsentrainer angesprochen?

Mit Crosstrainer Fitnessgeräten machst du ein Ganzkörper-Training. Nicht wie beim regulären Joggen werden hier Beine und Arme, sowie die Bauchmuskulatur eingesetzt.

Durch die Verbindung des Pedals mit den Armstangen, ist eine umfangreiche Körperbeanspruchung gewährleistet. Werden die Arme aktiv mitbenutzt, können mit dem Crosstrainer bis zu 85% der Körpermuskulatur beansprucht werden. Nicht nur Beine und Arme, sondern der ganze Schultergürtel, Rumpfmuskulatur und Po werden mittrainiert.

Je nach Trainingsintensität kannst du den Crosstrainer auch zum Muskelaufbau nutzen. Indem du auch einmal die Arme weglässt und nur die Beine benutzt, kannst du dein Training abwechslungsreicher gestalten.

Crosstrainer

Mit dem Crosstrainer werden nicht nur die Beine sondern auch der ganze Körper trainiert. Bis zu 85% der Körpermuskulatur werden bei extensivem Training beansprucht.

Wie viel kostet ein Crosstrainer?

Es ist schwierig pauschal einen Preis zu nennen. Es kommt wie oben beschrieben auf eine Vielzahl von Aspekten an.

Du wirst Crosstrainer im Preissegment von 200 Euro bis 5000 Euro finden. Du wirst jedoch erst Crosstrainer ab 400 Euro finden, die in Tests im vorderen Drittel abschneiden. Hier sind besonders deine Erwartungen entscheidend. Ist es ein Crosstrainer, bei dem die Bewegung eher dem Walken ähnelt oder ist es der welcher dem Joggen angenähert ist? Bauart, Technik, Features und Bremssystem haben einen großen Einfluss auf den Preis.

Wo kann ich einen Crosstrainer kaufen?

Einerseits findest du eine Reihe von Crosstrainer in Online-Shops, andererseits im Detailhandel oder Fachgeschäften.

Hier findest du eine Auflistung von einigen bekannteren Onlineshops:

  • sport-tiedje.de
  • cardiofitness.de
  • technogym.com
  • decathlon.de
  • ebay.de
  • ricardo.de
  • lidl.de

Alle Crosstrainer und Ellipsentrainer die auf unserer Seite vorgestellt werden, sind mindestens mit einem Link zu einer dieser Shops versehen. So kannst du gleich zuschlagen, wenn du ein passendes Trainingsgerät gefunden hast.

Sind maximale Gewichtsangaben bei Crosstrainern ein Qualitätsindikator?

Das maximal empfohlene Gewicht für den Crosstrainer ist ein verlässliches Indiz. Er wird nicht vom Hersteller selbst definiert, sondern vom TVÜ festgelegt. Daraus kannst du einerseits auf die Stabilität des Crosstrainers schließen aber auch auf seine Qualität. Umso hochwertiger die Qualität der einzelnen hierin verbauten Teile, desto mehr Gewicht hält der Crosstrainer aus und desto stabiler ist sein Gerüst.

Je größer dein Trainingsumfang und deine Trainingsintensität, desto hochwertiger sollte der Crosstrainer in Verarbeitung und materieller Ausstattung sein.

Auch das Geräuschvolumen vom Crosstrainer steht im engen Zusammenhang mit der Qualität des Gerätes. Gerade bei Geräten aus dem niedrigen Preissegment kommt es häufig zu lästigen Geräuschentwicklungen, die unter anderem auf eine unzureichende Verarbeitung zurückzuführen sind.

Mit welchen Features sind die meisten Crosstrainer ausgestattet?

Es gibt eine ausgedehnte Palette von Features für den Crosstrainer. Abhängig vom Modell, variieren auch die Programme und Einstellungsmöglichkeiten. Hier findest du eine Übersicht einiger der beliebteren Features:

  1. LCD Bildschirm: viele Crosstrainergeräte sind mit einem Bildschirm ausgestattet, welche dir Informationen über deine Trainingszeit/-dauer, Geschwindigkeit, Trainingsstrecke, Gesamtkilometer,  ca. Kalorienverbrauch anzeigen. Hier findest du die Unterschiede besonders in der Darstellung und Übersicht. In neueren Geräten findest du sogar einen Touchscreen mit Unterhaltungsmöglichkeiten.
  2. Trainingsprogramme: Gewisse Geräte bieten dir vorprogrammierte Trainings um verschiedenste Zielsetzungen zu erreichen. Besonders grosse Unterschiede lassen sich hier in der Möglichkeit zur Personalisierung finden. Entweder es ist ein Standardprogramm für jedermann oder du kannst es auf individuelle Körpereigenschaften und deinem momentanen Trainingsstand einstellen. Gewisse Geräte können gleichzeitig die Informationen mehrere Personen speichern.
  3. Pulsmessung: Besonders für die Gewichtsreduktion oder spezifisches Trainingsziel ist eine integrierte Pulsmessung sinnvoll. So kannst du direkt dein Training über die Herzfrequenz steuern und den nötigen Maximalpulse einhalten. Als alternative kann hier jedoch auch eine Pulsuhr benutzt werden.
  4. Mobile Ladestation: Modernste Geräte gebend dir sogar die Möglichkeit gleichzeitig noch dein Mobiltelefon zu laden oder anzuschliessen.
  5. Bluetooth: Gewisse Mobiltelefone kannst du via Bluetooth mit deinem Crosstrainer verbinden und spezifische Programme auf dem Bildschirm aufzeigen. Du kannst hier sogar dein Training mit einem App aufzeichnen lassen oder es dir vorgeben.
Crosstrainer

Die meisten Crosstrainer sind mit vielen zusätzlichen Features ausgestatett. Einige der praktischsten Features haben wir dir oben aufgelistet.

Entscheidung: Welche Arten von Crosstrainer gibt es und welche ist die richtige für dich?

Je nach deinen Ansprüchen und Zielen sind verschiedene Kriterien für dich wichtig:

  • Technik und Ausstattung (Pedal)
  • Bauarten (Schwungmasse)
  • Bremssystem

Abhängig von deinen sportlichen Zielen, deiner Ausgangslage und deinen Wünschen solltest du einige Kriterien schwerer gewichten als andere. Und so findest du dein Gerät:

Um dir bei der Entscheidung zu helfen, werden die oben aufgelisteten Kriterien mit ihren Vor- und Nachteilen hier kritisch beleuchtet. Zudem findest du einen Kurzbeschreibung über die wichtigsten Eigenschaften eines Ellipsen- oder Crosstrainer.

Um Verwirrungen zu vermeiden, vorweg eine kurze Erklärung zum Unterschied zwischen einem Crosstrainer und dem Ellipsentraier: Grundsätzlich kannst du den Ellipsentrainer als eine Weiterentwicklung vom Crosstrainer anschauen, mit dem Unterschied, dass beim Ellipsentrainer das Schwungrad Vorne befindet. Oftmals werden sie jedoch als Synonyme verwendet. Die meisten Vor- und Nachteile lassen sich auf beide Bauarten ableiten.

Was sind die unterschiedlichen technischen Eigenschaften eines Crosstrainers und was sind ihre Vorteile und Nachteile?

Die unterschiedlichen Abstände der Pedale beeinflussen maßgeblich deine Bewegungsqualität auf dem Crosstrainer.

Schrittbreite:

Für ein natürliches Bewegungsgefühl ist auf einen möglichst geringen Trittflächenabstand zu achten. So sind beim normalen Gang die Füße – bezogen auf die Breite – nur gering voneinander entfernt. Sind die Pedale zu weit auseinander, kann es zu einer Fehlbelastung der Füße, Knie oder Hüfte kommen. Achte darauf und beuge mit korrekter Auswahl auch Überlastungen im Knie vor. Als Faustregel gilt es, einen seitlichen Abstand unter 15cm der Trittflächen einzuhalten. Die gewonnene Bewegungsqualität hilft dir dabei, deine Ziele zu erreichen und Freude am Training zu finden. Ein geringer Abstand des Pedals hat folgende Vor- und Nachteile:

Vorteile

  • Natürliche Bewegungsablauf
  • Vermeidung von Fehlbelastung
  • Mehr Freude am Training

Nachteile

  • Meist Preiswerter

Schrittlänge:

Die Schrittlänge gibt dir vor, wie lang dein Schritt ist. Die Länge deines Schrittes ist einerseits abhängig von der Körpergröße – Beinlänge – andererseits von deiner Geschwindigkeit. Je größer du bist, desto länger sind deine Schritte. Ebenso steigt die Schrittlänge bei erhöhtem Tempo. Es hat sich gezeigt, dass Allgemein eine größere Länge des Schrittes als angenehm empfunden wird. Hier empfielt es sich, den Heimtrainer vor dem Kauf zu testen.

Als Faustformel kannst du festhalten: Ist der Nutzer über 175 cm groß, sollte mindestens eine Schrittlänge von 50 cm eingehalten.

Im Anschluss siehst du die Vor- und Nachteile von grossen Schrittlängen:

Vorteile

  • Gleitgefühl
  • Angenehmer

Nachteile

  • Nur für eine Person richtig
  • Schwierigkeiten für grosse Personen

Welche Bauarten von Crosstrainer und Ellipsentrainer gibt es und was sind ihre Vorteile und Nachteile?

Ein zentraler Begriff beim Crosstrainer ist die Schwungmasse. Ihre Funktion ist es, die Auf- und Abbewegung zu vereinfachen. Sie hilft dir diese Bewegungen in einem natürlichen Rhythmus und Geschwindigkeit zu machen.

Schwungmasse Vorne

Durch größere Schritte entsteht ein natürlicheres Gleitgefühl.

Diese Bauart wird streng betrachtet als Ellipsentrainer angesehen. Durch die höhere elliptische Form der Bewegung spricht er mehr Muskelgruppen an.

Geräte dieser Konstruktionsweise erzeugen eine längere und flachere Ausführung der Bewegung. Ähnlich wie beim Laufen, Skilanglauf oder Nordic Walking. Durch die flachere elliptische Bewegungsform wird die Auf- und Abbewegung des Körpers verringert. Dieser gelenkschonende Bewegungsablauf wird meist auch als angenehmer empfunden und kann so deine Trainingsmotivation steigern.

Typischerweise gleiten dabei die Trittstangen über Laufschienen. Dies ermöglicht oftmals eine geringere Schrittbreite. Durch die aufwändige Konstruktion steigt jedoch auch der Preis an. Ellipsentrainer mit Schwungmasse vorne sind oftmals größer als die Crosstrainer mit der Schwungmasse hinten.

Vorteile

  • Längere Schritte
  • Flacherer Bewegungsablauf
  • Gelenkschonend

Nachteile

  • Teurer
  • Grösseres Gerät

Schwungmasse Hinten

Mit der Schwungmasse hinten wird mehr Auf- & Abbewegungen im Bewegungsablauf erzeugt. Damit steigt die Anforderung an die Arme was das ganzheitliche Fitnesstraining fördert.

Negativ zu bewerten ist dabei jedoch, dass der Abstand der Pedale bei diesen Modellen in vielen Fällen größer ist, die Pedalen dafür aber kürzer sind.

Vorteile

  • Mehr beanspruchte Muskulatur
  • Höherer Energieverbrauch

Nachteile

  • Grösserer Abstand der Pedalen
  • Kürzere Pedalen

Zu den Weiterentwicklungen gehören die Modelle, bei denen die Schwungmasse vorne erhöht angebracht ist. Dabei sind die Pedale freischwingend. Ein Nachteil dabei ist, dass die Schrittlänge geringer ausfällt. Ebenso fällt durch die komplexen Gelenksstrukturen dieses Modell etwas breiter aus als dessen Vergleichsmodelle.

In einer Vielzahl von Berichten wird darauf verwiesen, dass die Schwungmasse für eine ergonomische Bewegung möglichst groß sein muss. Dies ist jedoch ein Trugschluss. Experten sind hier unterschiedlicher Meinung. Mit der heutigen technologischen Entwicklung lässt sich dieser Aspekt bei neueren Geräten vernachlässigen.

Inwiefern beeinflusst das Bremssystem deinen Kauf des Trainingsgerätes und was sind die jeweiligen Vorteile und Nachteile?

Das Bremssystem ist verantwortlich für den Trainingswiderstand in der Bewegung. Durch die Auswahl im Trainingscomputer oder am Drehknopf kann die Intensität des Ausdauertrainings reguliert und ständig angepasst werden.

Bremssystem Bewegungsqualität Bremskraft Preis
Bandbremssystem ✭ ✭ ✭ ✭ ✭ ✭ ✭ ✭ ✭ ✭
Induktionsbremssystem ✭ ✭ ✭ ✭ ✭ ✭ ✭ ✭ ✭ ✭ ✭ ✭
Magnetbremssystem ✭ ✭ ✭ ✭ ✭ ✭ ✭ ✭

Bandbremssystem:

Das Bandbremssystem ist an seinem Drehknopf zu erkennen. Durch das Drehen wird das Textilband um das Schwungrad gespannt. So wird der Widerstand erhöht und das Treten erschwert.

Dieses Bremssystem wird vorwiegend bei günstigeren Geräten verwendet. Durch die Reibung entstehende Abnutzung des Bandes wirkt sich negativ auf die Lebensdauer dieses Systems aus. Durch die Reibung zeigt sich zudem auch ein weiterer Effekt; es entsteht Lärm. Für ambitioniertere Ziele ist dieses System zudem nicht besonders geeignet, da die Ergonomie der Bewegung beeinträchtigt wird. Das wiederum strapaziert die Gelenke mehr.

Vorteile

  • Günstig
  • Relativ Günstig zu reparieren.

Nachteile

  • Kurze Lebensdauer
  • Geräuschbildend
  • Beeinträchtigter Bewegungsfluss

Induktionsbremssystem/Wirbelstrombremse:

Die Bauart dieses Bremssystems ist durch den Computer vollautomatisch eingestellt. Eine elektrische Spule wird an die Schwungmasse gebracht, was zu einem Wirbelstrom führt. Das aufgebaute elektrische Magnetfeld bremst dadurch die Schwungscheibe.

Diese Wirbelstrombremse ermöglicht dir feinste Einstellungsmöglichkeiten der Schwierigkeit. Besondere Eignung findet dieses Bremssystem im therapeutischen Bereich, in dem diese Feinadjustierungen besonders wichtig sind.

Dadurch, dass kein Kontakt zwischen Spule und Schwungrad besteht ist dieses System im Vergleich zum Bandbremssystem verschleißfrei und langlebig. Besonders hervorzuheben ist, dass hier keine Geräuschbildung entsteht und ungestört Musik gehört werden kann.

Nur ein negativer Punkt ist hier zu erwähnen; die Bremskraft ist abhängig vom Tempo und der Drehzahl. Das heißt, je schneller du gehst, desto grösser wird die Bremskraft.

Vorteile

  • Feinadjustierung des Widerstands
  • Leise
  • Langlebig

Nachteile

  • Abhängigkeit der Bremskraft vom Tempo
  • Preiswerter

Magnetbremssystem:

Durch ein mechanisches Heranziehen und Wegziehen eines Permanentmagnets wird die Bremskraft zwischen dem Magnet und Schwungrad reguliert. Je näher also der Magnet an das Schwungrad gebracht wurde, umso grösser ist die Kraft und der Widerstand. Es kommt jedoch zu keiner Zeit zu einem direkten Kontakt. So kann ein langlebiges Bremssystem ohne Geräuschbildung garantiert werden.

Durch die begrenzte Stärke des Magnetes ist die Bremskraft jedoch limitiert (max 120 Watt). Zudem können die Stärken der Bremskraft nicht über die verschiedenen Geräte hinweg geeicht werden. Das heißt die Bremskraft der ersten Stufe ist nicht identisch mit dieser eines anderen Gerätes.

Vorteile

  • Langlebig
  • Keine Geräuschbildung

Nachteile

  • Erhöhter Preis
  • Bremskraft ist limitiert
  • Geeichte Bremskraft nicht möglich

Kaufkriterien: Anhand dieser Faktoren kannst du Crosstrainer vergleichen und bewerten

In den nachfolgenden Absätzen möchten wir dir zeigen, anhand welcher Faktoren du die Crosstrainer vergleichen und bewerten kannst. Es soll dir helfen das optimalen Trainingsgerät für ich zu finden.

Folgende Faktoren sind dabei zu berücksichtigen:

  • Maß
  • Montage
  • Trittflächen
  • Pedalabstand
  • Schrittlänge & -höhe
  • Reinigung & Wartung
  • Lautstärke
  • Pulsmessung

In den nachfolgenden Absätzen werden die einzelnen Kaufkriterien genauer erläutert und hilft dir sie besser einordnen zu können.

Maße

Je nachdem, wo du dein Trainingsgerät aufstellen möchtest, musst du auf den zur Verfügung stehenden Platz achten.

Besonders die Profigeräte nehmen mehr Raum ein als die einfacheren Crosswalker. Hast du nur wenig Platz, kannst du dir überlegen, ob du besser einen kleineren, zusammenklappbaren Hometrainer wählst. Zudem sind bei vielen Geräten Rollen angebracht, so dass du ihn einfacher verschieben kannst. Das gibt dir die Möglichkeit, dein Trainingsgerät auf die Seite zu stellen. Du musst dabei aber bedenken, dass die Überwindung höher ist, ein Training zu absolvieren, wenn du dein Gerät jedes Mal wieder hervorhohlen musst.

Montage

Die Montage ist nicht bei allen Crosstrainern simpel. Es ist oftmals viel Geduld gefragt.

Vereinfachen kannst du es dir, indem du einige Vorbereitungen triffst:

  • Anleitung: Achte bei der Bestellung darauf, dass eine Montageanleitung beiliegt. Ist dies nicht der Fall, so kannst du für das gewünschte Produkt auch im Netz schauen, ob ein Download zur Verfügung steht.
  • Werkzeug: Mit dem Crosstrainer wird des Öfteren auch gleich das Montagewerkzeug mitgeliefert. Verlass dich aber nicht darauf, dass es auch geeignet ist. Eine gute Qualität der Werkzeuge kann dir den Aufbau des Hometrainers erleichtern. Am besten ist es, wenn du selber einen gut ausgestatteten Werkzeugkasten bereit hast, mit dem du Schrauben und Muttern fest genug anziehen kannst.
  • Zusammen geht es besser: Besonders die grösseren Crosstrainer sind alleine nicht ganz einfach aufzubauen. Nicht nur macht es mehr Spass, den Aufbau mit einem Freund/in zu machen, sondern es fällt euch auch einfacher.
  • Montieren lassen: Gegebenenfalls kannst du dir auch überlegen, den Crosstrainer montieren zu lassen. In vielen Fällen ist da auch die Versicherung im Falle von Schäden mit dabei.

Trittflächen

Die Trittfläche beschreibt die Grösse für die Auflagefläche deiner Füsse. Sie können verschieden lang und breit sein, sowie eine unterschiedliche Beschichtung aufweisen.

Hast du sehr grosse Füsse, dann informiere dich unbedingt darüber, ob sie in die vorgegebene Schale passen. Weiter ist die Oberflächenbeschichtung zu beachten. Von Vorteil ist hier eine Anti-Rutsch-Beschichtung. Du solltest keinesfalls mitten im Training mit dem Fuss wegrutschen. Besonders für diejenigen unter euch, die auch einmal barfuss oder in Socken darauf wollen sollten hier ein Auge darauf werden.

Pedalabstand

Um einen möglichst natürlichen Bewegungsablauf zu erfahren musst du auf den Innenabstand der Pedale achten. Beim Gehen merkst du, dass dein natürlicher Abstand zwischen den Füssen zwischen 5 und 20 cm ist.

Damit du auch ein gelenkschonendes Workout absolvieren kannst, darf der Innenabstand nicht mehr als diese 20 cm sein. Optimal ist, wenn der Abstand gleich wie bei normalem Gehen ist. Dann kannst du Fehlstellungen in Füssen, Knien und Hüften vermeiden und ein optimales Bewegungserlebnis erzeugen. Oftmals ist ein Crosstrainer mit der Schwungmasse vorne mit einem geringeren Abstand der inneren Pedale gebaut.

Schrittlänge & -höhe

Besonders die Schrittlänge ist bei vielen Geräten verstellbar. Dadurch kannst du dein Training abwechslungsreich gestalten. Ist der Nutzer über 175 cm gross, sollte mindestens eine Schrittlänge von 50 cm eingehalten werden.

Die Schritthöhe verändert das Bewegungsgefühl und spricht auch unterschiedliche Muskelgruppen an. Eine geringe Schritthöhe gibt dir das Gefühl von Gleiten, wie auf Langlaufschiern, wohingegen eine grössere Schritthöhe mehr dem Joggen ähnlich ist.

Bist du eher klein, so empfiehlt es sich, nicht eine zu grosse Schritthöhe zu wählen.

Die Zimmerhöhe ein weiterer Punkt, der im Zusammenhang mit der Schritthöhe zu beachten ist. Da du nicht nur eine Vorwärtsbewegung machst, sondern dich auch in der Vertikalen bewegst, musst du darauf achten, dass du über dem Kopf noch einige Zentimeter übrig hast.

Crosstrainer mit Frau

Die Schritthöhe kannst du beim Crosstrainer manuell einstellen, denn je nach Körpergröße ist eine andere Höhe optimal.

Reinigung & Wartung

In den meisten Fällen steht in der Gebrauchsanleitung ganz genau, was du machen solltest, vom Nachziehen der Schraube bis hin zur Fehlerbehebung.

Um dein Crosstrainer möglichst in Schuss halten zu können, ist eine regelmässige Reinigung empfehlenswert. Beim Training schwitzt du, weshalb du nach jeder Nutzung am besten deinen Heimtrainer desinfizierst und trocknest. Denn Schweiss und Feuchtigkeit können empfindliche Teile angreifen, wie zum Beispiel die Kabel des Computers. Staub und Schmutz auf dem Gerät können in kleine Ritzen gelangen und dort verklumpen. Die Folge ist, dass das Gerät nur noch schwergängig zu bedienen ist oder zu quietschen beginnt.

Auch das Ölen der beweglichen Teile ist sinnvoll, weil das Öl über die Zeit trocknet. Fehlt die Schmierung, lässt sich der Crosstrainer entweder nur noch schwer bewegen, oder er geht wegen der Reibung kaputt. Es kann aber auch passieren, dass der Crosstrainer furchtbar zu quietschen beginnt.

Lautstärke

Trainingsgeräte können aus unterschiedlichen Gründen störende Geräusche bilden. Dies kann nicht nur für dich unangenehm sein, sondern auch für deine Mitmenschen.

Nachfolgend sind einige geräuschbildende Faktoren aufgelistet:

  • Bandbremssystem: Durch den Widerstand des Bandes um die Schwungmasse entsteht ein Surren. Beim Lesen, Musik hören oder Filme schauen kann dieser Lärm störend sein und dich dazu zwingen, die Lautstärke aufzudrehen.
  • Stabilität: Ist dein Crosstrainer nicht aus stabilen Teilen zusammengebaut worden, kann es zu klappern und quietschen beginnen.
  • Wartung und Reinigung: Knarren und Quietschen kann auch auf Grund unregelmässiger Reinigung oder Wartung entstehen.

Pulsmessung

Die Sportpuls-Mulsmessung ist besonders für die Überwachung deines Trainings von Vorteil. Willst du Gewicht verlieren, dann solltest du nicht mit einer zu hohen Pulsfrequenz trainieren. Die Überwachung deines Pulses kann dir auch helfen, deine Regeneration zu beschleunigen und ein Übertraining zu vermeiden.

Bei den Hometrainer sind verschiedenen Möglichkeiten von Pulsmessung gängig:

  • Handpulsmessung: Diese ist direkt im Gerät integriert. Entweder an den beweglichen oder fixen Armstangen. Der Nachteil ist jedoch, dass die Messung nicht besonders genau ist. Empfehlenswert ist diese Methode für Anfänger, oder für die Gewichtsreduktion. Überall, wo ein kurzer Kontrollblick auf den Puls Wert reicht, um zu wissen in welchem Herzfrequenzbereich du gerade bist.
  • Ohrclip: Bei dieser Methode wird ein Clip am Ohr angebracht, der während dem Workout deinen Puls aufzeichnet. Diese Methode zur Messung der Herzfrequenz ist sehr zuverlässig und gibt dir genaue Werte. Jedoch wird der Ohrclip teilweise als unangenehm und störend empfunden. Ein weiterer Minuspunkt ist die kurze Lebensdauer. Die Clips sind jedoch relativ günstig und einfach zu  ersetzten.
  • Puls Gurt: Viele der neueren Geräte bieten eine Bluetooth-Synchronisation mit einem Puls Gurt an. Dieser muss nur beim ersten Mal eingestellt werden. Diese Methode ist sicherlich eine der einfachsten und komfortabelsten. Zudem kannst du den Puls Gurt auch mit einer Smartwatch oder Trainingsuhr koppeln und deine Herzfrequenz vom App aufzeichnen lassen.

Marken & Hersteller: Die wichtigsten Informationen zu den führenden Anbietern von Crosstrainern

Im Folgenden präsentieren wir dir alle Marken und Hersteller von Crosstrainern, die wir auf unserem Portal bewertet haben. Wir haben zu jedem der Anbieter Hintergrundinformationen recherchiert und stellen dir, wenn vorhanden, auch Kontaktdaten zur Verfügung.

Informationen zum Unternehmen

Christopeit ist im deutschsprachigen Raum führenden Hersteller für Fitnessgeräte. Der Sitz des Unternehmens befindet sich seit Gründung im Jahre 1976 in Velbert. Bei der Herstellung und Entwicklung von Fitnessgeräten spielen Kriterien wie Sicherheit, Design und toxische Relevanz eine wichtige Rolle. Darüber hinaus arbeitet sie kontinuierlich an der Weiterentwicklung der Verbundsstoffe.

Kontaktdaten

Christopeit – Sport GmbH
Friedrichstr. 55, 42551 Velbert
Deutschland
+49 2051-6067-0
info(at)christopeit-sport.com

Informationen zum Unternehmen

1949 legte der Unternehmer Heinz Kettler den Grundstein für das heutige, international agierende Unternehmen. In den 80er Jahren boomte die Fitnesswelle und der Heimtrainer Golf hielt Einzug in die heimischen Wohnzimmer. Mit ihm entwickelte sich nach und nach ein breites Sortiment an Trainings- und Fitnessgeräten. Der Geschäftsbereich Freizeitmöbel entwickelte sich vom ersten einfachen Campingsessel „Piccolo“ in den 60er Jahren bis heute zu einem vielfältigen Programm unterschiedlichster Materialien und Stilrichtungen. In den 70er Jahren revolutionierte KETTLER mit dem ersten Aluminium-Bike die Fahrradwelt und schuf eine Marke, die auch heute weiter unter dem Namen KETTLER vertrieben wird.

Kontaktdaten

KETTLER GmbH
Hauptstraße 28
59469 Ense-Parsit
Deutschland
Postfach 1020
Telefon: +49 2938 810
Telefax: +49 2938 8191000
[email protected]
www.kettler.de

Informationen zum Unternehmen

Sportstech bietet professionelle Fitnessgeräte mit modernster Technik für den Heimgebrauch, für Anfänger sowie auch für Fortgeschrittene. Es werden ausschließlich hochwertige Bauteile mit einer langen Lebensdauer verwendet. Sportstech Fitnessgeräte bieten gleichzeitig eine Vielfalt an Unterhaltungsfunktionen für Musik sowie auch Videos für ein motivierendes Training.

Kontaktdaten

InnovaMaxx GmbH
Potsdamer Str. 144
10783 Berlin
Deutschland
[email protected]
www.sportstech.de
Telefon: 030 364 28 66 00
Fax: 030 364 28 66 01

Trivia: Wissenswerte Fakten rund um das Thema Crosstrainer

Wie und wo nehme ich mit einem Crosstrainer ab?

Es ist wichtig zu verstehen, dass Sporttreiben nur ein Aspekt einer Gewichtsreduktion ist. Die Ernährung ist genauso wichtig, wenn sogar nicht wichtiger. Die Grundregel ist, dass mehr Kalorien verbrannt werden müssen, als du zu dir nimmst. Achte auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung.

In der Muskulatur wird die Energie verbrannt. Je mehr Muskulatur du hast, desto höher ist der Grundumsatz und es werden bei der Aktivität mehr Kalorien verbraucht. Je mehr verschiedene Muskeln du ansprichst, umso mehr dieser Kraftwerke sind aktiv. Hier bietet sich der Crosstrainer optimal an. Da es ein ganzheitliches Training ist, wirst du rund 85% deiner Muskulatur ansprechen können.

Wichtig ist, wenn du mit dem Crosstrainer abnehmen willst, ist, dass du nicht eine zu hohe Intensität wählst. Viel wichtiger ist dafür die Trainingsdauer. In der folgenden Tabelle sieht du den Kalorienverbrauch auf dem Crosstrainer im Vergleich zu anderen Ausdauersportarten. Der Kalorienverbrauch ist ausreichend hoch um einen Gewichtsreduktion zu erreichen.

Faustregel: 1.70 m gross, 65 kg, 30 Jahre. Ein durchschnittlicher Verbruach für 60 Minuten von ca. 500 kcal

Kannst du eine negative Kalorienbilanz über längere Zeit halten, wirst du Gewicht verlieren. Wo du zuerst abnehmen wirst ist sehr individuell. Der Körper verbrannt das Fett möglichst gleichmäßig.

Willst du dein Training noch perfektionieren, informiere dich über deinen optimalen Puls für die Fettverbrennung.

Wie motiviere ich mich, den Crosstrainer regelmäßig zu nutzen?

Es gibt verschiedene Herangehensweisen, wie du dich selbst motivieren kannst. Hier einige Tipps:

  1. Zwischenziele: Setz dir Zwischenziele, die realistisch und messbar sind. Diese sollten möglichst auf dein effektives Ziel abgestimmt sein.
  2. Trainingsplan: Stell dir ein Wochenplan zusammen, an den du dich halten kannst. Beginne mit wenigen kürzeren Trainings und steigere dich über die Zeit zu deinem Wunschplan. Hänge diesen Plan sichtbar für dich auf.
  3. Abwechslung: Gestalte dein Training abwechslungsreich, indem du es mit weiteren Übungen ergänzt. Hier zum Beispiel ein kurzes Rumpftrainingsprogramm bevor du auf den Crosstrainer gehst. Oder versuche, zwischendurch mehr mit den Armen zu arbeiten und dann wieder mehr die Beine zu trainieren.
  4. Gemeinsam: Motiviere dein Umfeld sich dir anzuschließen und ein ähnliches Programm durchzuziehen. Teilt euch mit, was und wie oft ihr es gemacht habt.
  5. Tagebuch: Schreib dir auf, was du gemacht hast. Entweder handschriftlich oder mit Hilfe einer App.

Welches sind empfehlenswerte Apps?

Willst du strukturiert trainieren, hat dein Crosstrainer jedoch kein Display mit programmierten Funktionen oder willst du mehr Abwechlung im Training, gibt es die Möglichkeit dir ein App herunter zu laden.

Hier findest du einige interessante Möglichkeiten:

  • Vescape – Ergometer & Crosstrainer: Es verspricht dir mehr Spaß und Abwechslung im Fitness-Training und verbindet das Workout mit interaktiven Videospielen. Hier ist jedoch eine Bluetooth Verbindung von Vorteil, um das Programm auf deinem Display Sichtbar zu machen.
  • Wahoo RunFit: Ein App besonders geeignet für ein personalisiertes Training auf der Basis deines Pulses. Integriertes HIIT, Kraftworkouts mit Zählen der Wiederholungend sowie das Speichern und Teilen von Trainings einfach gemacht. (Iphone)
  • Polar Beat: Ein übersichtliches App für die Aufzeichnungen deiner sportlichen Aktivitäten.

Worauf muss ich bei der Körperhaltung auf dem Crosstrainer achten?

Ganz so einfach, wie das Laufen auf dem Crosstrainer aussieht, ist es nicht. Es gibt einige Fehlerquellen, die du vermeiden solltest.

  • Beine: Achte darauf, dass die Beine immer leicht gebeugt bleiben. Das Knie sollte nie in einer vollen Streckung sein. So stellst du auch sicher, dass keine Fehlbelastung im Knie entsteht. Du solltest eine gleichmäßige runde Flow-Bewegung machen.
  • Hohlkreuz: Schulter, Hüftgelenk, Knie und Fußgelenk sollten von der Seite betrachtet in einer Achse liegen. Du solltest den Po nicht nach hinten rausstrecken.
  • Rundrücken: Dies ist besonders oft der Fall, wenn während dem Training gelesen wird. Achte darauf, dass der Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule bleibt. Dabei ist der Blick nach vorne gerichtet. Zieh die Schulter nach hinten runter. Du solltest dich dabei nicht verkrampfen und möglichst eine natürliche Haltung einnehmen.
  • Hüfte: Damit auch dein Rumpf mitarbeitet, sollte deine Hüfte nicht zu fest auf die Seiten pendeln. Es ist eine Vorwärtsbewegung und dabei solltest du seitlich nicht aus der Achse fallen.
  • Handgelenke: Deine Handgelenke sollten in der Verlängerung der Unterarme bleiben und nicht abknicken. Greife richtig zu, sodass auch eine Kraftübertragung von den Armen über den Rumpf in die Beine entstehen kann.
Crossfit Beratung

Wie auch bei jeder anderen Sportart, ist die richtige Ausführung sehr wichtig. Falls man nicht sicher ist, ob man die Übung richtig durchführt, sollte ein Fitnesstrainer konsultiert werden. Dadurch können Verletzungen vorgebeugt werden und optimale Trainingsergebnisse erzielt werden.

Welche Schuhe sind geeignet für auf den Crosstrainer?

Wenn du längere Zeit auf dem Crosstrainer verbringen möchtest, ohne dass deine Fußsohle zu brennen beginnt, kauf dir einen entsprechenden Schuh. Es ist sicherlich nicht so ein zentraler Punkt, wie beim Joggen.

Deine Haltung beginnt bereits ganz unten in den Füssen. Hast du eine Fußfehlstellung – Plattfuss, Senkfuss, Hohlfusse ect. – ist es sinnvoll, dass du dein Schuhwerk entsprechend wählst. Denn bist du hier nicht in der Achse, muss dein Körper dies oberhalb ausgleichen. Dies geschieht meist in der Hüfte oder Rücken. Lass dich hier von einem Experten beraten.

Durch einen passenden Schuh kannst du dein Training mit Freude durchziehen.

Wo kann ich einen Crosstrainer entsorgen?

Ist dein Crosstrainer defekt und eine Reparatur lohnt sich nicht, ist die beste Lösung den Crosstrainer auf ein Wertstoffhof zu bringen. Diese findest du in fast jeder Stadt.

Hier kannst du deinen Crosstrainer zu einem Festpreis von rund 5-10 Euro entsorgen. Bist du nicht selbst in der Lage das Trainingsgerät zu entsorgen, gibt es die Möglichkeit einen Abfallwirtschaftsbetrieb einzuschalten. Dies kann mittlerweile zum Teil mit Hilfe eines Online-Formulars vereinbart werden.

Weiterführende Literatur: Quellen und interessante Links

[1] http://www.zeitschrift-sportmedizin.de/fileadmin/content/archiv2006/heft10/255-259.pdf

[2] http://www.focus.de/gesundheit/videos/trainingsgeraet-crosstrainer-so-trainieren-sie-richtig_id_6180659.html

[3] http://www.sportwissenschaft.de/fileadmin/pdf/dvs-Info/2002/2002_1_3.pdf

[4] http://www.acticfitness.de/inspiration/trainingstipps/intervalltraining-auf-dem-crosstrainer/


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